考前心理调适--临考篇

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最近，心理辅导室接待最多的是初三年级的同学，他们都有相似的困惑--考前焦虑。中考在即，为了帮助同学们将焦虑水平调到最佳，特整理了以下贴士，希望能帮到可爱的你们！

临考篇/ 心理调适

tip1：焦点转移法

简单来说，就是转移关注的焦点，放松心情，如，在复习之余听听音乐，看看窗外的风景，让紧张的节奏放缓，同时暗示自己：“该复习的都复习了，没什么好怕”、“已经模拟过这多次，这次中考我能顺利完成”等等。这种方法同学们使用较多，操作性强，它可以帮助我们调节过于紧张的心态，将动机水平调到中等，有助于在考场上发挥正常水平。

tip2：积极暗示法

心理学上有个理论——皮格马利翁效应，是指人们基于某种情境的知觉而形成的期望或预言，会使该情境产生适应这一期望或预言的效应。简而言之，就是你期望什么，如果内心自信、乐观，往往更容易获得。所以，我们不妨在考前多给自己一些积极心理暗示，如：“我复习得这么全面，我能考好”、“功夫不负有心人，我每天天都在这里复习，我能成功”、“经历了这么多考试，我可以轻松应对”等等，要记住——你的潜力永远比你自己认为的还要大。

tip3：系统脱敏法

找一个安静的场所，让自己静静坐着，闭上眼睛，想象整个考试过程：我来到考点，看到很多考生和送考家长——我有点紧张——好，停下来，不要再往下想，试着深呼吸让自己放松下来，等到不紧张了，再闭上眼睛继续想——我教室门口候考，同学们在叽叽喳喳讨论考试，我有感到紧张——再次停下来，继续深呼吸、放松……反复训练，一天两次，等到真正上考场时会轻松许多。

tip4：体育锻炼法

长时间的单调刺激容易使神经疲劳，从而引起生理、心理疲劳。适当运动能使刺激强度得到变换，起到调节、改善脑功能的作用。此外，适当体育运动，如慢跑、快步走，除了能提升学习效率外，还能有效疏导情绪、缓解焦虑状态，同时增强心理承受能力。不过在进行运动时也要注意：选择自己喜爱的、能产生愉悦感的运动；运动强度低中度为宜，防止受伤或过度疲劳；选好运动时间，在睡前、考试前一小时都不宜进行剧烈运动。

tip5：冥想放松法

通过有节奏、有规律的深呼吸，可以增加吸氧量，起到舒缓神经的效果，从而缓解紧张情绪。如果有同学在考试现场出现过度紧张的情况，可以采取这种方法帮助自己调整状态。具体方法是：选取一个放松的姿势坐好，慢慢闭上眼睛，缓慢呼气，想象着通过呼气将紧张、焦躁之气排出，然后再慢慢吸气，想象着将清洁、轻松之气吸入……反复几次会有明显效果。

# 文字：陈丽红

# 编辑：陈丽红

# 审核：蒋海明

启明星

六月的炙热，

叫嚣着诗与盛夏。

目光如炬，

忘川星辰。

为梦想奋力一搏，

是我在盛夏的一抹重彩

中考，

是从一个夏天到另一个夏天的ending，也是再一个夏天的启程--

中考终章，亦是人生序章！

我梦想 我自律 我奋进

拼搏 坚韧 自信 超越